Fique de bem com seu cérebro

Suzana Herculano-Houzel

Este livro foi escrito para quem deseja alcançar o bem-estar e torná-lo algo cada vez mais intenso e freqüente em sua vida. Uma das mais renomadas neurocientistas brasileiras, Suzana Herculano-Houzel mostra o melhor caminho para a conquista desse objetivo: ficar de bem com o próprio cérebro, isto é, cuidar para que ele funcione da melhor maneira possível − sempre.

Aqui você conhecerá uma série de descobertas recentes da neurociência e saberá de que modo elas podem ajudar você a manter o cérebro saudável. Com um texto claro e cativante, a autora apresenta uma abordagem prática desse assunto, com dicas que estimularão você a arregaçar as mangas e se dedicar a obter mais paz e felicidade no dia-a-dia.

Um dos passos fundamentais é cultivar elementos importantes, como a sensação de controle sobre a própria vida, a capacidade de expressar desejos e opiniões, a interação social, o sentimento de ter um propósito na vida e a manifestação da tristeza nas horas certas.

Cada um dos 15 capítulos deste livro contém informações a respeito de um aspecto relacionado ao bem-estar. Entre outras coisas, você aprenderá que é essencial:

- Cuidar bem da sua saúde física − o cérebro precisa do corpo.

- Identificar e cultivar os seus prazeres − eles são a base do bem-estar.

- Ouvir as suas emoções − elas são imprescindíveis para as boas decisões.

- Sorrir e buscar a felicidade − ela torna o corpo mais saudável.

- Saber a diferença entre tristeza e depressão − para respeitar a primeira e tratar a segunda.

- Tirar proveito do estresse agudo − é surpreendente, mas ele tem efeitos benéficos.

- Lidar com a ansiedade − em doses saudáveis, ela é uma benção.

- Fazer as pazes com os remédios − às vezes os medicamentos são realmente necessários.

- Combater o estresse crônico − um vilão causador de muitos males físicos e mentais.

- Exercitar-se regularmente − isso pode funcionar como um "exilir da juventude".

- Dormir bem e bastante − descubra a importância das sonecas para o cérebro.

- Cultivar os relacionamentos − o isolamento é um fator intenso de estresse social.

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As pesquisas que vêm sendo realizadas sobre o cérebro, sobretudo na última década, têm revelado uma série de informações preciosas sobre os principais fatores envolvidos na conquista do bem-estar. Veja algumas dicas de Suzana Herculano-Houzel de como aplicar esse conhecimento na prática para viver com mais saúde, satisfação e alegria.

- Encontre tempo no seu dia para rir, de preferência junto com pessoas queridas. O riso faz tão bem ao cérebro que a expectativa de vermos um filme divertido amanhã já é suficiente para que comecemos a nos sentir melhor hoje.

- Ouça a primeira opinião que o seu cérebro lhe oferecer sobre um assunto. Ela é o resultado do processamento ultra-rápido de todas as suas experiências anteriores com o tema.

- Quando tiver decisões complexas a tomar, pare de pensar um pouco nessa questão e deixe que o cérebro processe todas as variáveis. Você terá muito mais chances de ficar feliz com a sua escolha.

- Exercite-se: a atividade física é um dos melhores meios de proteger o cérebro do estresse crônico e manter a saúde do corpo, além de promover o nascimento de novos neurônios no hipocampo.

- Sempre que possível, procure dormir após atividades mentais intensas. Um cochilo de meia hora basta para dar um descanso aos neurônios – depois, você pode continuar de onde parou.

- Para manter vivo o seu interesse por seu parceiro e vice-versa, procurem o sabor de novas atrações: realizem outros programas, viajem juntos, descubram um canto novo na cidade, façam sexo em uma cama diferente.

- Se os "remédios para a cabeça" forem necessários, não os rejeite: reconheça o poder que eles têm de mudar a sua vida para melhor.

- Caso você queira realizar algo extremamente complexo, procure uma forma de dividir isso em tarefas menores que seja capaz de cumprir com mais facilidade. Se, por outro lado, o que você faz tornou-se muito fácil, empreenda atividades mais elaboradas para continuar motivado.

- Expresse o seu problema com palavras: esse é o primeiro passo para racionalizá-lo, o que é uma ótima maneira de separar os temores reais, justificados, daqueles infundados, exagerados.

- Não ignore a dor − ela é a maneira que o corpo tem de chamar a atenção do cérebro.

- Ouça o que as emoções negativas têm a dizer, pois a sua mensagem é importante. Porém não permita que elas comandem o seu dia, muito menos a sua vida.

- Conheça os seus gostos e atenha-se aos seus limites financeiros para que as compras sejam mais um benefício que o cérebro pode lhe dar em troca do seu próprio trabalho.

- Em vez de desejar uma vida sem estresse, aprenda a lidar com ele de forma saudável e usá-lo a seu favor.